Утомление при физической работе. Стадии восстановления


Утомление при физической работе

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Утомление выражается в уменьшении силы мышц, ухудшении координации, возрастании затрат энергии на выполнение работы. Субъективно утомление ощущается в виде усталости.

Существуют следующие виды утомления:

  • острое, проявляющееся в течение короткого времени,
  • хроническое, носящее длительный характер;
  • общее, характеризующееся изменением функций всего организма,
  • локальное, затрагивающее какую-либо группу мышц или орган;
  • компенсаторное, когда нет выраженного снижения работоспособности из-за использования резервных возможностей организма (например, поддержание скорости бега за счет увеличения частоты шагов при вынужденном уменьшении их длины вследствие снижения силы отталкивания),
  • декомпенсаторное, когда резервы организма исчерпаны и работоспособность снижается.

Стадии восстановления

Восстановление — это процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в устранении продуктов распада, восполнении энергетических ресурсов и обновлении белковых структур.

Рис. 3. Стадии восстановления работоспособности
Рис. 3. Стадии восстановления работоспособности

 

На рис. 3 представлена динамика восстановления работоспособности. Как видно из рис. 3

восстановление протекает в три стадии:
1. стадия относительной нормализации, при которой состояние организма возвращается к исходному уровню;
2. стадия суперкомпенсации или сверхвосстановления, характеризующаяся превышением исходного уровня;
3. стадия возвращения к исходному уровню.

Стадия суперкомпенсации имеет особое значение, так как она сопровождается повышенной работоспособностью.

Выполнение упражнений после отдыха именно в этой фазе позволяет с каждым разом увеличивать физическую работоспособность, т. е. суммировать воздействие упражнений (рис. 4).

Рис. 4. Повышение работоспособности в результате суммарного воздействия упражнений
Рис. 4. Повышение работоспособности в результате суммарного воздействия упражнений

Этот эффект, возникающий после нескольких занятий, носит название отставленного эффекта, а после длительного периода занятий — суммарного или кумулятивного эффекта. Он собственно и составляет физиологическую основу спортивной тренировки.

Длительность стадий восстановления, а значит и перерыв между отдельными упражнениями и занятиями, зависит от степени тренированности организма и от характера выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются неодновременно. Например, после длительной работы первыми возвращаются к исходным величинам

  • показатели внешнего дыхания — частота и глубина;
  • через несколько часов — ЧСС и артериальное давление;
  • спустя сутки и более — показатели нервной системы;
  • через несколько суток — основной обмен (расход энергии на функционирование организма в покое).

Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии

Недостаточная двигательная активность человека проявляется в виде гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия — это недостаток движений,

Гиподинамия — недостаток усилий.

Оба эти явления неблагоприятны для организма. Страдают практически все органы и системы и, в первую очередь, мышечная система. Как показал эксперимент, проведенный американскими врачами, у людей, ограниченных в движениях с сохранением нормального режима питания, через 40 дней началась атрофия (уменьшение объема) мышц, накопились жировые запасы и снизился основной обмен.

Необходимо учитывать, что наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы, воспринимающие вес тела и его звеньев, т. е. мышцы спины и щей. В то же время мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что отрицательно сказывается на функционировании органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

При гипокинезии и гиподинамии снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество циркулирующей крови и развиваются затойные явления в «депо крови» и капиллярах, становятся меньше емкость легких и общая интенсивность обменных процессов.

Кроме снижения функциональной активности органов и систем при гипокинезии и гиподинамии уменьшается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Это относится к способности переносить гипоксию, резкие перепады температуры и атмосферного давления.

Наблюдения показали, что у менее физически активных людей проникающая радиация приводит к большим изменениям состава крови. В опытах на животных доказано, что двигательная активность даже замедляет развитие злокачественных новообразований.

При гипокинезии и гиподинамии происходят Негативные изменения в деятельности высших отделов головного мозга, что приводит к повышенной утомляемости, нарушению сна и снижению умственной работоспособности.

Иисус Христос объявил: Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь. Кто же Он на самом деле ?

Жив ли Христос? Воскрес ли Христос из мертвых? Исследователи изучают факты

РЕКЛАМА