Жив ли Христос?
Воскрес ли Христос из мертвых?
Исследователи изучают факты

Иисус Христос объявил:
Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь.
Кто же Он на самом деле ?

Важные Материалы о Жизни и Смерти.

Методы оценки выносливости

Показатель максимального потребления кислорода (МПК).

text_fields
text_fields
arrow_upward

При характеристике выносливости как физического качества было показано, что в основе общей выносливости (общей физической работо­способности) лежит аэробная производительность организма, показателем которой служит максимальное потребление кислорода (МПК).

nomogram
Рис. 9. Номограмма для определения МПК при восхождении на стандартную ступеньку

 

Данный физиоло­гический показатель позволяет объективно оценить функциональное со­стояние важнейших систем организма, от которых, в первую очередь, за­висит проявление выносливости — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и системы крови.

На практике наиболее простой и распространенный способ опреде­ления МПК заключается в выполнении работы заданной интенсивности (вращение педалей на велоэргометре, восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщии в темпе 22,5 цикл/мин) с регистра­цией ЧСС на пятой минуте работы.

МПК находится по номограмме Астранда (рис. 9).

 

Если у мужчин в возрасте до 30 лет величина МПК в пере­счете на 1 кг массы тела
больше 56 мл/мин-кг, то уровень аэробных воз­можностей высокий,
52-56 — хороший,
44-51 — средний,
39-43 — умерен­ный,
меньше 39 — низкий;

у женщин до 30 лет:
больше 48 мл/мин-кг — уро­вень аэробных возможностей высокий,
44-48 — хороший,
35-43 — средний,
29-34 — умеренный,
меньше 29 — низкий.

Кроме МПК общую выносливость также характеризуют рассмотрен­ные показатели реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку (индекс Гарвардского степ-теста и т.д.).

Тест Купера

text_fields
text_fields
arrow_upward

Другой метод оценки общей выносливости заключается в примене­нии максимальных тестов — 12-минутного теста Купера, бега и лыжной гонки на дистанциях от 2 до 10 км.

Тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния за 12 мин бега по ровной местности, плавания и езды на вело­сипеде. Между результатом теста Купера и величиной МПК существует тесная взаимосвязь. Оценка производится по таблицам для разных возрас­тных групп.

В табл. 7 приведены данные для оценки работоспособности по тесту Купера для людей в возрасте до 30 лет.

T7
Таблица 7. Оценка общей физической работоспособности людей в возрасте до 30 лет по результатам 12-минутного теста Купера

Бег и лыжная гонка на дистанциях от 2 до 10 км применяются, как правило, в качестве контрольных упражнений для оценки общей выносливости студентов. Упражнения и их оценка в очках представлены в табл. 8.

T8

Оценка в 5 очков соответствует высокому уровню развития общей выносливости, ниже 1 очка — неудовлетворительному.

Оценка скоростной выносливости

text_fields
text_fields
arrow_upward

Скоростная выносливость оценивается реже и только у хорошо подготовленных людей. Для этого чаще всего используется бег на дистанциях от 200 до 1000 м.

Кроме того, скоростную выносливость характеризует результат в плавании на 50 и 100 м. Так, для студентов высокому уровню развития скоростной выносливости соответствует результат в плавании на 100 м 1 мин 40 с у мужчин и 2 мин 15 с у женщин; неудовлетворительному уровню — хуже 2 мин 30 с у мужчин и 4 мин 10 с у женщин. Однако надо иметь в виду, что в данном случае результат определяется не только физическими качествами, но и совершенством техники плавания.

Иисус Христос объявил: Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь. Кто же Он на самом деле ?

Жив ли Христос? Воскрес ли Христос из мертвых? Исследователи изучают факты