Жив ли Христос?
Воскрес ли Христос из мертвых?
Исследователи изучают факты

Иисус Христос объявил:
Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь.
Кто же Он на самом деле ?

Важные Материалы о Жизни и Смерти.

Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы

Проба с приседанием

text_fields
text_fields
arrow_upward

Наиболее простым методом оценки физической работоспособности является проба с 20 глубокими приседаниями за 40 с. При каждом присе­дании руки поднимаются вперед.

Подсчитывается ЧСС до приседаний и сразу же после них.

Увеличение ЧСС

  • менее, чем на 20% говорит об отлич­ной работоспособности,
  • 20-40% — хорошей,
  • 41-65% — удовлетворительной,
  • 66-75% — плохой,
  • более 75% — очень плохой.

Оценка приспособляемости к нагрузке. Индекс Руфье

text_fields
text_fields
arrow_upward

Приспособляемость к нагрузке оценивается с помощью индекса Руфье. Выполняется 30 глубоких приседаний за 30 с. Индекс Руфье Iопределяется по формуле:

I5

где ЧСС1 — частота сердечных сокращений до приседаний в положении си­дя, уд/мин;
ЧСС2 — сразу же после приседаний в положении стоя;
ЧСС3 — через минуту отдыха сидя.

Если I5 меньше 0, то приспособляемость к на­грузке отличная, 0-5 — хорошая, 6-10 — удовлетворительная, 11-15 — слабая, больше 15 — неудовлетворительная.

Для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, применяется проба с 30 приседаниями за 50 с и рассчитывается индекс Руфье -Диксона I6

I6

где ЧСС1 — частота сердечных сокращений до приседаний в положении лежа на спине, уд/мин;
ЧСС2 — сразу же после приседаний;
ЧСС3 — через минуту отдыха сидя.

Если I6 меньше 3, то оценка хорошая, 3-5 — средняя, 6-8 — удовлетворительная, больше 8 — плохая.

Гарвардский степ-тест

text_fields
text_fields
arrow_upward

Информативным методом оценки физической работоспособности являетсяся Гарвардский степ-тест. Он заключается в восхождении на ступеньку стандартной высоты (50 см для мужчин и 43 см для женщин) в течение определенного времени (5 мин для мужчин и 4 мин для женщин) в темпе 30 восхождений и спусков в 1 мин.

Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп обычно задается метрономом и составляет 120 уд/мин. Если обследуемый отстает от заданного темпа, то тест прекращается. Рассчитывается индекс Гарвардского степ-теста I7

I7

где t — время выполнения теста, с;
ЧСС1 — частота сердечных сокращений после восхождений через 1 мин отдыха сидя, подсчитанная за 1 мин;
ЧСС2 — через 2 мин;
ЧСС3 — через 3 мин.

Если I7 больше 90, то физическая работоспособность оптимальная,
81-90 — очень хорошая,
71-80 — хорошая,
61-70 — достаточная,
50-60 — плохая,
меньше 50 — очень плохая.

Из-за большой интенсивности нагрузки Гарвардский степ-тест применяет­ся только при обследовании хорошо подготовленных людей.

Быстрота восстановления ЧСС

text_fields
text_fields
arrow_upward

Одним из показателей переносимости физических нагрузок служит быстрота восстановления ЧСС. Естественно, этот показатель зависит от величины нагрузки.

Когда нагрузка невелика, как в тесте с 20 приседания­ми,
хорошим считается восстановление ЧСС после приседаний через 2 мин,
удовлетворительным — 3 мин,
неудовлетворительным — 5-6мин и более.

Если физическая нагрузка большая по объему и интенсивности (ЧСС 150-170 уд/мин), то в норме ЧСС восстанавливается до исходной ве­личины за 20-30 мин.

Иисус Христос объявил: Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь. Кто же Он на самом деле ?

Жив ли Христос? Воскрес ли Христос из мертвых? Исследователи изучают факты