Формы и структура занятий физическими упражнениями

Формы занятий физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями проводятся в урочной и не­урочной формах.

Урочная форма

Урочная форма отличается тем, что занятия проходят под руково­дством педагога, в течение точно установленного времени, в специально отведенном месте с однородной по составу группой занимающихся. Урок является основной формой физического воспитания и практикуется во всех
учебных заведениях. По целевой направленности урочные занятия подраз­деляются на уроки общей физической подготовки и специализированные, такие, как спортивная тренировка, занятия по прикладной физической под­готовке и лечебной физической культуре.

Неурочная форма

В неурочной форме обычно проходят занятия физическими упраж­нениями в режиме труда и отдыха (утренняя гимнастика, производствен­ная гимнастика, самостоятельные занятия различными системами физиче­ских упражнений и спортом, туризмом, массовые оздоровительные и спор­тивные мероприятия).

Структура занятий физическими упражнениями

Урочные и некоторые неурочные формы занятий физическими уп­ражнениями имеют определенную структуру. В соответствии с ней заня­тия делятся иа три части:

  1. подготовительную,
  2. основную и
  3. заключитель­ную.

Подготовительная часть

В подготовительной части проводится организация занимающихся, ознакомление с содержанием занятия, общая и специальная разминка. За­дача общей разминки состоит в подготовке опорио-двигательного аппарата (разогрев мышц), сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Обычно для этого применяется медленный бег и об­щеразвивающие упражнения для основных групп мышц. Специальная разминка включает упражнения, сходные по координации и нагрузке с двигательными действиями основной части занятия. Продолжительность подготовительной части составляет 7-10% всего времени занятия.

Основная часть

В основной части решаются главные задачи занятия. При этом ис­пользуются разнообразные общеподготовительные упражнения, представ­ляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Основная часть бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипными упражнениями (например, кроссовый бег, игра в футбол, баскетбол), сложная — разнородными (например, прыжки в высоту и силовые упраж­нения). Во втором случае необходимо соблюдать определенную последо­вательность- вначале разучивается техника сложнокоординированных упражнений, затем выполняются упражнения на быстроту, силу и в конце основной части — на выносливость. Упражнения аэробного характера сле­дуют за анаэробными. Продолжительность основной части составляет 80- 85% всего времени занятия.

Заключительная часть

В заключительной части постепенно снижается функциональная ак­тивность занимающихся, и организм приводится в сравнительно спокой­ное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, уп­ражнений на расслабление и на внимание. При необходимости проводится анализ проделанной работы. Продолжительность заключительной части составляет 3-5% всего времени занятия.

Иисус Христос объявил: Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь. Кто же Он на самом деле ?

Жив ли Христос? Воскрес ли Христос из мертвых? Исследователи изучают факты

РЕКЛАМА