Физиологическая классификация упражнений по зонам мощности


Зоны мощности

Выполнение различных по мощности (интенсивности) физических упражнений предъявляет особые требования к тем или иным физиологиче­ским системам организма, механизмам энергообеспечения и зависит от их совершенства.

Установлены 5 зон мощности, которые обычно рассматриваются на примере циклических упражнений.

Таблица 1 Зоны мощности физических упражнений

Показатели Зоны
Малой

мощности

Умеренной

мошносги

Большой

мощности

Субмаксимальной

мощности

Максимальной

мощности

Продолжительность

работы,

мин

Больше 40 30-40 5-30 0.5-5 Меньше 0.5
ЧСС, уд/мин 130-140 140-160 160-180 180-190 Больше 190
Механизм

энергообеспечения

Аэробный Аэробный Смешанный

аэробно-

анаэробный

Смешанный

анаэробно­-

аэробный

Анаэробный
Потребление

кислорода

Усиленное Нижемаксимального Максималь­ное Близкое

кмаксималь­ному

Незначи­тельное
Кислородный

долг

Отсутствует Незначи­тельный Большой Максималь­ный Большой
Работа

дыхательной

системы

Усиленная Усиленная Максималь­ная Максималь­ная Незначи­тельная
Работа

сердечно­-

сосудистой

системы

Усиленная Усиленная Близкая к

максималь­ной

Максималь­ная Усиленная
Соревнова-

тель­ные

упражнения

Отсутствуют Бег,спор­тивная ходьба,

лыжные гонки на дистанциях свыше 10 км,

велогонки на шоссе

и др.

Бег на 3000, 5000, 10000 м;

бег на коньках на 5000, 10000 м;

плавание на 800, 1500 м и др.

Бег на 400, 800, 1500 м;

бег на конь­ках на 500, 1500,3000 м;

плавание на 100, 200,400 м и др.

Бег на 100, 200 м;

плавание на 50 м;

велогонки на 200 м

и др.

Зона малой мощности характеризуется незначи­тельной нагрузкой на организм и не обеспечивает тренировочный эффект. В связи с этим она может применяться в основном для активного отдыха или разминки.

Зона умеренной мощности уже используется как трениро­вочная, так как начиная с ЧСС 130-140 уд/мин интенсивно включаются аэробные процессы и происходит развитие общей выносливости. Граница между зонами умеренной и большой мощности примерно соответствует уровню ПАНО.

Работа в зонах большой, субмаксимальной н максималь­ной мощности развивает соответственно общую и специальную выносли­вость, скоростные и силовые качества.

Иисус Христос объявил: Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь. Кто же Он на самом деле ?

Жив ли Христос? Воскрес ли Христос из мертвых? Исследователи изучают факты

РЕКЛАМА