Жив ли Христос?
Воскрес ли Христос из мертвых?
Исследователи изучают факты

Иисус Христос объявил:
Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь.
Кто же Он на самом деле ?

Важные Материалы о Жизни и Смерти.

Эффективные способы укрепления здоровья

Правила личной гигиены

text_fields
text_fields
arrow_upward

Правила личной гигиены включают уход за телом, гигиенические требования к одежде и обуви.

Способы ухода за телом общеизвестны.

Это ежедневное умывание, мытье в душе, ванне или бане не реже 1 раза в 4-5 дней и обязательно после каждой тренировки; чистка зубов утром и перед сном не менее 2 мин, полоскание полости рта после каждого приема пищи. Для чистки зубов необходимо использовать пасту, содержащую фтор и кальций, например, отечественную «Жемчуг-комплекс» или «Жемчуг-тотал».

К одежде предъявляются следующие требования:

  1. Защита от воздействий внешней среды. Она обеспечивается тепло­защитными и ветрозащитными свойствами. Хорошими теплозащитными свойствами обладают меха, шерсть, лавсан; ветрозащитными — пленочные и мембранные материалы.
  2. Создание необходимого микроклимата между кожей и одеждой. Он определяется воздухопроницаемостью, гигроскопичностью (способно­стью поглощать пот) и водоемкостью (намоканием). Высокой воздухопро­ницаемостью обладают трикотаж, шерсть, лавсан; гигроскопичностью — натуральные материалы; низкой водоемкостью — трикотаж, шерсть. Из со­временных материалов перечисленным требованиям отвечают полартек, тактел, микрофибра и др.
  3. Легкость, прочность, удобство. Эти качества присущи одежде из эластичных натуральных и синтетических материалов, в частности, содер­жащих лайкру.

Обувь должна соответствовать тем же гигиеническим требованиям, что и одежда. Кроме того, она должна быть травмобезопасной и приспо­собленной для занятий конкретным видом спорта (кроссовые туфли, туфли для тенниса, волейбола, баскетбола, лыжные и горнолыжные ботинки и др.)

Методика закаливания с использованием воздушных и солнечных ванн

text_fields
text_fields
arrow_upward

Закаливание является мощным средством профилактики простудных заболеваний, повышения работоспособности. Все процедуры закаливания необходимо применять систематически, постепенно, непрерывно и дли­тельно. Пропуски нежелательны, так как даже двухнедельный перерыв снижает ранее достигнутый результат. Эффективность процедур, особенно холодовых, повышается, если их совмещать с выполнением физических упражнений. Важно, что закаливание — это специфический процесс, т. е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые к жаре.

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Их влияние зависит от температуры, влажности и скорости дви­жения воздуха. Вначале продолжительность процедуры не должна превы­шать 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. Далее продолжительность увеличивается ежедневно на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч. На следующем этапе воздушные ванны принимаются в течение 15-20 мин, но при более низкой температуре — 10-15°С и с выполнением энер­гичных движений. Если температура воздуха еще ниже, то продолжитель­ность не должна превышать 5-10 мин. Во всех случаях нельзя допускать озноба.

Солнечные ванны в средней полосе России лучше всего принимать с 8 до 11 ч дня спустя 30-40 мин после еды. Вначале продолжительность процедуры составляет 5-10 мин. Далее она каждый раз увеличивается на 5- 10 мин и постепенно может быть доведена до 2-3 ч, причем после каждого часа следует устраивать 15-минутные перерывы. Голову необходимо защищать светлым головным убором, но не обвязывать полотенцем.

Надо иметь в виду, что солнечное ультрафиолетовое излучение в ма­лых дозах оказывает возбуждающее, а в больших — угнетающее действие на центральную нервную систему. Под его влиянием образуется пигмент меланин, и кожа приобретает загар, но избыточное облучение может стать причиной ожогов, особенно у людей со светлым цветом кожи. Солнечные ванны противопоказаны при острых воспалительных процессах, туберку­лезе легких, онкологических и некоторых других заболеваниях.

Методика закаливания с использованием водных процедур

text_fields
text_fields
arrow_upward

Водные процедуры включают

  • обтирание,
  • обливание,
  • душ и
  • купа­ние.

Они оказывают более сильное воздействие по сравнению, например, с воздушными ваннами.

Обтирание является начальным этапом закаливания водой. Оно про­изводится полотенцем, губкой или рукой, смоченной в воде. Сначала об­тирается верхняя половина тела — шея, грудь, руки, спина, вытирается на­сухо и растирается полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. Затем так же обтираются нижние конечности. Обтирание конечно­стей производится от пальцев. Продолжительность процедуры — 3-5 мин.

Обливание выполняется вначале водой с температурой около 30°С, в дальнейшем температура каждые 4 дня снижается иа 1°С и доводится до 15°С и ниже. После обливания тело энергично растирается полотенцем. Продолжительность процедуры — 2-3 мин.

Душ оказывает кроме холодового еще и механическое воздействие. Вначале температура воды в душе должна быть 30-35°С, а продолжитель­ность процедуры — не более 1 мин. Затем температура постепенно снижа­ется, а продолжительность увеличивается до 2 мин. Процедура заканчива­ется растиранием тела полотенцем.

Купание является еще более интенсивной закаливающей процеду­рой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды 18-20°С, начиная с одного раза в день по 2-3 мин. Далее количество купаний увеличи­вается до 2-3 раз в день, а их продолжительность — до 15-30 мин и более. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от по­ла, возраста, массы жировой ткани. Высоким закаливающим эффектом об­ладает купание в морской воде. Купание в ледяной воде (моржевание) яв­ляется сильнодействующим закаливающим средством, но предъявляет чрезвычайно высокие требования к организму и может применяться под­готовленными людьми только с разрешения врача.

При всех водных процедурах нельзя допускать резкого побледнения кожи и озноба.

Методика закаливания с использованием банных процедур

text_fields
text_fields
arrow_upward

Бани подразделяются на

  • парную (восточную, турецкую),
  • суховоз­душную (финскую сауну),
  • русскую и
  • микробани.

Русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной, однако, часто её относят к парной.

Наибольшее распространение как средство закалива­ния, а также как эффективное гигиеническое и лечебное средство получи­ли парная баня и сауна. В парной бане оказывается комплексное воздейст­вие на организм за счет насыщенного парами горячего воздуха, воды и своеобразного массажа мочалкой и веником.

Сауна отличается тем, что в ней высокая температура переносится легче по сравнению с парной баней вследствие более интенсивного испарения пота.

Парная баня характеризуется следующими параметрами: температу­ра воздуха 40-60°С, относительная влажность 90-100%. В воду, поливае­мую на горячие камни, иногда добавляются различные ароматические ве­щества и травяные настои. Всего осуществляется 2-3 захода с отдыхом между ними. В парильне необходимо вначале 4-6 мин находиться внизу и затем на 5-8 мин подняться на верхний полок. Парение веником начинает­ся после того, как парящийся хорошо прогрелся и стал активно потеть. Ис­пользуются березовые, дубовые и другие веники.

Сауна характеризуется следующими параметрами: температура воз­духа 70-90°С, относительная влажность 5-15%. Всего осуществляется 2 за­хода по 5-10 мин. Между ними принимаются контрастные водные проце­дуры — локальные микрованны или погружение в бассейн с температурой воды 8-10°С на 20-40 с, после чего горячий душ в течение 1 мин и отдых не менее 15 мин. Нагрузку в сауне можно контролировать по ЧСС. Если в конце первого захода она не превышает 120 уд/мин, а второго — 140 уд/мин, то нагрузка оптимальна.

Употребление алкоголя в течение и после банных процедур должно быть исключено.

Банные процедуры целесообразно применять 1-2 раза в неделю. Они противопоказаны при острых воспалительных процессах, эпилепсии, сер­
дечной недостаточности, онкологических заболеваниях.

При несомненной пользе банных процедур надо учитывать некото­рые особенности их воздействия на организм человека. В частности, посе­щение бани, особенно сауны, приводит к временному, но достаточно ощу­тимому снижению интеллектуальных способностей. Для их восстановле­ния после однократного сеанса в сауне требуется больше суток при обильном потреблении жидкости. Это обстоятельство имеет значение, если спустя непродолжительное время после бани предстоит напряженная ум­ственная работа.

Различные виды массажа и их назначение

text_fields
text_fields
arrow_upward

Массаж — это совокупность приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых на поверхности тела чело­века с помощью рук или специальных приспособлений.

Физиологический механизм, лежащий в его основе, заключается в том, что воздействие осу­ществляется как непосредственно на место его нанесения, так и рефлекторно на различные органы и системы.

Массаж бывает общий и локальный.

В зависимости от задач разли­чают следующие виды массажа:

  • Гигиенический массаж
  • Косметический массаж
  • Спортивный массаж
  • Лечебный массаж

В зависимости от арсенала используемых средств, приспособлений и техники выполнения различают следующие виды массажа:

  • Ручной массаж
  • Аппаратный массаж
  • Комбинированный массаж
  • Самомассаж

Читать подробнее >>> Различные виды массажа и их назначение

Сексуальное поведение и состояние организма

text_fields
text_fields
arrow_upward

Сексуальные отношения играют важную роль в жизни человека. Для молодых людей это особенно актуально, так как 17-25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов или, другими словами, возраст гиперсексуальности.

Между физическим и психическим состоянием человека и его сексуальным поведением существует тесная взаимосвязь.

Полноценные половые отношения, важным элементом которых служит достижение сексуального удовлетворения, определенным образом влияют на функционирование систем организма: улучшается эмоциональное состояние, становится крепким сон, в значительных количествах расходуется энергия, что может рассматриваться в качестве одного из способов профилактики ожирения.

Так, имеются данные, что во время сексуального контакта затрачивается около 500 ккал. Эта величина соответствует 40-минутной пробежке в среднем темпе. В данной связи интересен тот факт, что на один поцелуй уходит 3,8 кал. Кроме того, биологически хороший секс способствует снижению артериального давления, предотвращает боли в спине, заболевания желудка и мочеполовых органов.

Частота сексуальных контактов индивидуальна и варьируется в очень широких пределах. Состояние организма, в свою очередь, влияет на половую функцию. К средствам её усиления относятся следующие:

  • оптимальная двигательная активность;
  • полноценное питание, включающее животный белок, мед, орехи, капусту, петрушку, сельдерей и другие продукты;
  • сексуальный массаж;
  • водные и банные процедуры, в частности, контрастный душ.

Половая функция снижается при некоторых заболеваниях, например, простатитах (воспалительных процессах в предстательной железе), приеме анаболических стероидных препаратов.

Наблюдения показали, что моржевание также может стать причиной ослабления полового влечения. Косвенным подтверждением отрицательного влияния холода на потенцию является то, что в северных странах рождаемость значительно ниже, чем в южных.

Культура межличностного общения и психофизическая регуляция

text_fields
text_fields
arrow_upward

Культура межличностного общения — это система знаний, норм, ценностей и образцов поведения при общении людей, принятая в данном обществе. В настоящее время частым стало проявление соперничества ме­жду людьми, существенно обострилась социально-психологическая ситуа­ция в обществе. Все это требует повышенного внимания к культуре обще­ния.

Культура межличностного общения предполагает:

  • адекватный стиль и тон общения;
  • терпимость к недостаткам партнера;
  • способность сопереживать и сочувствовать;
  • умение слушать и выделять существо дела;
  • большой словарный запас и правильность речи;
  • краткость и логичность высказываний.

Восприятие разнообразых жизненных ситуаций, общение связаны с проявлением эмоций. Под влиянием сильного эмоционального возбужде­ния возникает стресс (напряжение). Для управления эмоциональным со­стоянием и преодоления отрицательного действия стресса служит метод психофизической регуляции. В основе этого метода лежит аутогенная тренировка.

В систему аутогенной тренировки входят:

  1. Произвольное расслабление мышц (релаксация). При помощи мысленного представления достигается общее расслабление мышц, ощу­щение потепления рук и ног. Появляется состояние легкости, покоя и уми­ротворения. Релаксация особенно рекомендуется людям с сильной и быст­рой реакцией на внешние раздражители. Расслабление полезно сочетать с напряжением мышц, так как их ритмическая смена положительно влияет на активность вегетативных центров нервной системы.
  2. Дыхательные упражнения. Способствуют снятию излишнего воз­буждения. В этом случае полезен, например, короткий вдох с удлиненным выдохом и небольшой задержкой дыхания.
  3. Словесное самоубеждение. Представляет собой простые и краткие фразы в форме утверждений, которыми обычно подкрепляется произволь­ное расслабление мышц.
  4. Воспроизведение следов эмоционально окрашенных ситуаций. Воспоминание о каком-то приятном событии, улыбка и смех — все это вы­зывает положительные эмоции. По образному выражению Стендаля, смех убивает старость. Улучшают настроение ритмичные движения под музыку и напевание про себя понравившихся мелодий.

Влияние табакокурения на организм

text_fields
text_fields
arrow_upward

Курение — это вдыхание продуктов сухой перегонки табака и бумаги:

  • угарного газа,
  • никотина,
  • синильной кислоты,
  • аммиака,
  • смолистых и ра­диоактивных веществ.

Внешние проявления воздействия курения на организм заключаются в кратковременном чувстве удовольствия, возникающем при всасывании никотина в кровь, субъективном повышении работоспособности вследствие некоторого расширении сосудов головного мозга. Однако уже через несколько минут расширение сосудов сменяется новым, еще более выра­женным, их сужением. В результате ухудшается кровоснабжение мозга, снижается работоспособность.

Курение заглушает чувство голода, так как никотин оказывает тормозное влияние на функцию желудка и кишечника. Это приводит к ухудшению пищеварения и нарушению обменных процес­сов.

Эксперименты показали, что при напряженной мышечной работе че­рез 10-15 мин после выкуривания сигареты на 15% снижается мышечная сила, на 25% — показатели координации’ движений, быстро наступает утомление.

Под воздействием курения происходят негативные изменения в функциональных системах организма. Нарушается эластичность тканей, и возникают воспалительные процессы в дыхательной системе, что сопро­вождается кашлем, особенно по утрам.

У курящих риск заболевания раком легких в 10 раз больше, чем у некурящих. Вдыхание табачного дыма вы­зывает учащение сердцебиений до 85-90 уд/мин в покое, повышение артериального давления на 20-25%, способствует развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. 11% всех случаев импотенции у мужчин связаны с курением. Особенно опасно курение для организма беременных женщин.

Курение часто ассоциируется с чувством престижности и самоут­верждения. Однако уже во многих странах оно стало немодным и запре­щено в общественных местах.

Влияние алкоголя на организм

text_fields
text_fields
arrow_upward

Неумеренное употребление алкоголя отрицательно влияет практиче­ски на все органы и системы.

Особенно страдает печень, где окисляется подавляющая часть алкоголя.

Значительно падает физическая работоспособность и, в первую очередь, быстрота и координация движений. Согласно имеющимся данным, прием 100 г водки снижает на 20% скоростные показатели у конькобежцев и на 30% ухудшает спортивные результаты в гребле на байдарках и каноэ.

Употребление алкоголя для согревания в случае, если человек про­должает оставаться на холоде, неоправдано, так как циркулирующая по расширенным сосудам кожи кровь отдает во внешнюю среду большое количество тепла и температура тела понижается на 1-2°С. Организм быстро охлаждается, хотя человек этого не замечает.

Бытует мнение, что пиво, в отличие от крепких алкогольных напит­ков, не приносит вреда организму. Однако существует пивной алкоголизм, при котором поражаются главным образом сердечно-сосудистая система и почки, а также развивается трудноизлечимое половое бессилие. Недаром в старину пиво рекомендовали людям с повышенной возбудимостью. По­требление пива в больших количествах очень быстро приводит к стойкой физической зависимости.

В крови алкоголь находится сравнительно недолго. Например,

  • 100 г водки или коньяка выветривается за 3,5 ч, 200 г этих же напитков — за 7 ч,
  • 100 г шампанского — за 1 ч, 200 г — за 6 часов,
  • 500 г пива за 45 мни.

Но при этом необходимо учитывать, что в важнейших органах — мозге, печени, сердце, желудке алкоголь даже после однократного приема задерживается на срок от 15 до 28 дней.

В определенных дозах алкоголь может быть полезен для здоровья человека с низким риском алкогольной зависимости (обусловленным, в основном, наследственными факторами). Это связано с улучшением эмо­ционального состояния, ликвидацией стрессов и т. п. Наркологи считают, что единой меры здесь быть не может, но относительно безопасным называют для мужчин количество не более 120 г в день в пересчете на спирт (это примерно 250 г водки, 4 бокала вина или 4 кружки пива), а для жен­щин — не более 60 г. При этом два дня в неделю обязательно должны быть безалкогольными. Вместе с тем, английские врачи полагают, что такие до­зы приводят к алкоголизму, и поэтому рекомендуют снизить их по крайней мере в два раза.

Наркотики и последствия их приема

text_fields
text_fields
arrow_upward

Наркомания — это употребление наркотиков с целью получения удовольствия, приводящее к необратимым изменениям личности и здоро­вья и сопровождающееся стойкой физической зависимостью.

Наркозависимость развивается чаще всего через 2-3 месяца, а иногда после первой же инъекции.

Средняя продолжительность жизни при внут­ривенном употреблении наркотиков 7-10 лет, но бывает и 6-8 месяцев. Все наркотики, независимо от способа введения в организм, поражают голов­ной мозг, печень, сердце, легкие, иммунную систему.

Наркоманы, особенно на первых порах, обычно всячески скрывают свое пристрастие. Для того, чтобы вовремя распознать болезнь и оказать посильную помощь, необходимо знать, какие бывают наркотики, каковы способы их применения и признаки опьянения.

Наибольшее распространение в Северо-Западном регионе получили следующие виды наркотиков:

  1. Производные конопли. Это — самые часто встречающиеся нарко­тики. К ним относятся: «марихуана» — зеленая травянистая часть конопли; «анаша», «гашиш», «план», «хэш” (жаргонные названия) — спрессованная смесь смолы, пыльцы и измельченных частей растений. Препараты коноп­ли, как правило, курят. Признаки опьянения: расширенные зрачки, покрас­нения губ и глаз, повышенный аппетит.
  2. Опиатные наркотики. В настоящее время являются главной причиной смертности и инвалидности среди наркоманов. Встречаются в необработанном и обработанном виде: «маковая соломка» — размолотые сухие части растений; опий-сырец или «ханка” — застывший сок маковых коробочек. В обработанном виде: морфин; героин (серовато-коричневый порошок с неприятным запахом); кодеин. К этой же группе относится син­тетический опиатоподобнын наркотик метадон. Опиатные наркотики вво­дят внутривенно. Героин иногда вдыхают через нос. Признаки опьянения: сильное и независящее от освещенности сужение зрачков, сонливость, за­медленная речь, сниженная болевая чувствительность.
  3. Психостимуляторы. Эти наркотики можно назвать допингом, разрушающим психику человека. К ним относятся: эфедрин, амфетамин и его производное «экстази» — разноцветные таблетки, иногда с рисунками; кокаин — белый порошок, вызывающий онемение при попадании на язык. Психостимуляторы принимают внутрь («экстази»), вдыхают через нос (ко­каин) и реже вводят внутривенно. Признаки опьянения: расширенные зрачки, очень частый пульс, необычное оживление.После опьянения, особенно опиатами, наступает абстиненция («лом­ка») — тяжелое состояние, сопровождающееся невыносимым ознобом, бо­лями в животе, рвотой, ломотой в суставах, бессонницей.
  4. Галлюциногены. Отличительная их особенность — исключительно агрессивное действие на головной мозг. На жаргоне галлюциногены назы­вают «кислотой». К ним относятся: грибы рода Psilotsibum и ЛСД — про­зрачный раствор или порошок. Галлюциногены принимают внутрь. При­знаки опьянения: бред, нелепые поступки, звуки несуществующих голо­сов.

Иисус Христос объявил: Я есмь Путь, и Истина, и Жизнь. Кто же Он на самом деле ?

Жив ли Христос? Воскрес ли Христос из мертвых? Исследователи изучают факты